【ダウンドッグ徹底解説】美と健康に万能！ダウンドッグをマスターしよう!!（※レッスン動画付）

ヨガの中でも王道ポーズとして頻繁に登場するダウンドッグの作り方を徹底解説します。

ダウンドッグとは

ダウンドッグは、まさに上の写真のポーズです。

日本語で「下向きの犬のポーズ」サンスクリット語で「アドムカシュバナーサナ」と言います。

犬が前足を踏ん張って伸びをする様子に似ていることが名前の由来です。

ダウンドッグは全レベルのヨガクラスに必ずと言えるほど登場する王道ポーズの１つです。

太陽礼拝、アシュタンガ、フローヨガには必ず出てくる基本のポーズです。

初めてこのポーズを練習すると、あまりにも強く下半身がストレッチされるため驚く方も多いポーズです。

慣れるまでは信じられないかもしれませんが、ダウンドッグはフローヨガ等で動く際の休憩ポーズでもあります。

ダウンドッグの効果

ダウンドッグで期待できる効果は以下

・上半身のむくみ解消

・下半身のむくみ解消

・全身の血流改善

・冷え改善

・腰痛改善

・肩こり改善

・肩甲骨周りの凝り改善

・ぽっこりお腹の解消

・集中力アップ

・便秘解消

・脳疲労回復

等々

このように多くの効果が期待できます。

ダウンドッグの禁忌・注意事項

万能ポーズのダウンドッグですが以下の場合は気をつけましょう。

・食後すぐ行わない

・生理中は避ける/または無理しない/長時間キープしない

・妊娠後期は控える

・高血圧、低血圧の場合は無理をしない

・手首や肩に負傷・痛みがある場合は行わない

・緑内障、網膜剥離の方は行わない

等々

怪我や妊娠中で不安がある方は医師に相談し取り組みましょう。

ダウンドッグの作り方

①四つ這いになる

②手の平をしっかり開き、人差し指が正面を向くように置く

③両手をしっかりマットに押し当てたまま、お尻を踵の方へ引く

④両腕をしっかり伸ばしたまま、膝をマットから浮かせてお尻を天井方向へ持ち上げる

⑤そのまま３〜５呼吸キープする

⑥戻る際は、両膝をマットへ下ろし四つ這いに戻る

※膝を伸ばすのが辛い時は膝を曲げてOK

ダウンドッグの作り方解説動画

もっと細かく丁寧に練習したい方、軽減法を知りたい方は動画で一緒に動いてみてください♪

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