初めてのヨガレッスン♪
クラスによって何が違うの？
何のクラスがおすすめなの？
事前に準備することは？
今日はそのような心配を解消できたらと思います♪
「よしっ！今月こそヨガレッスンを受けてみよう！！」
そう思ってみたけれど、クラスがありすぎて…どれを選べばいいか分からない…
そんなことはありませんか？
実際、私がそうでした。
「まぁ、なんとかなるだろう。」
と、アシュタンガヨガクラスにブカブカのTシャツで参加したあの日…（遠い目）
頭も身体もついていけず、ひたすらメンタル修行の70分間でした。笑
数年前の自分と同じ気持ちを感じる人がいませんように…
そんな気持ちで、この記事を綴ります。笑
ヨガクラスの種類
「ヨガ」と言っても多様なクラスがあります。
ヨガレッスンに参加する場合、どのようなヨガクラスがあるかを知り、ご自身の目的に合ったものを選ぶことが重要です。
ここがズレると
「あれ？ヨガってこんな感じなのか….」
「なんか違ったかも。」
と、しっくりこない可能性があるからです。
せっかくなら、自分の目的に合ったクラスに参加し、しっかり効果を感じたいですよね♪
ハタヨガクラス
ハタヨガは一般的なヨガクラスと考えてください。
「木のポーズ」「戦士のポーズ」「椅子のポーズ」「深い前屈」「ダウンドッグ」とか、いわゆる一般的なヨガポーズを練習するクラスです。
ハタヨガクラスは、１つ１つのポーズの作り方を０から丁寧に教えてもらえます。
ヨガ未経験・初心者の場合は、ハタヨガクラスから参加するのがお勧めです。
正しい身体の使い方を細かく教えてもらいながら練習できるため、怪我を防ぎ、ヨガ本来の心と身体への効果をしっかり感じられるようになります。
スタジオによって、ハタヨガ入門とかハタヨガ初級、ハタヨガ中級とか分けられているので、まずは入門や初級のクラスに参加するのが安心です。
気になる場合は、スタジオや主催者に直接連絡して確認するのが1番安心です。
フローヨガクラス
フローヨガクラスは、１つ１つのポーズを区切らずに流れるように繋げて動くクラスです。
フロークラスは基本的に動き続けるため脂肪燃焼効果も高く、集中力や心身のエネルギー・活力がアップし、ストレス解消やリフレッシュ効果も期待できます。
フロークラスは多くの場合、１つ１つのポーズの作り方を知っている前提でクラスが進行します。
ですので、フローヨガの効果をしっかり体感するにはハタヨガクラスで基本的なポーズの作り方を習得することをオススメします。
なぜなら見様見真似で動くことで怪我のリスクが上がり、本来得られるはずの効果が得られない可能性も上がるからです。
脂肪燃焼効果も、１つ１つのポーズの作り方を知っている方が高くなるので美ボディを作りたい方もまずはフォーム（ハタヨガ）を習得することをおすすめします。
それでも初回にフロークラスを受けたい場合は、クラス前半でハタヨガ（フォーム指導）、後半は前半練習したポーズをもとにフローを行うクラスもあるので、そのようなクラスを選ぶのがおすすめです。
パワーヨガクラス
パワーヨガは、片足立ちの難易度高めのポーズや、全身の体幹・筋力・柔軟性のバランスが必要なポーズが多く登場します。
パワーヨガはヨガ中級〜上級者向けの内容がほとんどです。
ヨガ未経験、初心者、体力、柔軟性に自信が無い方には少々難易度が高めのクラスになります。
まずは初心者向けのクラスに通い、ある程度筋力と柔軟性が定着して参加すると面白さが増すと思います。
慣れてきたり、体力にある程度自信がある場合は「パワーヨガ入門」等のクラスから始めるのがおすすめです。
リラックス系ヨガ
リラックス系ヨガクラスは、疲労回復、血流改善を目的にされているものが多く、ストレッチ要素の強いヨガクラスです。
腰痛改善ヨガ、肩こり改善ヨガ、むくみ改善ヨガ、骨盤調整ヨガ、美骨盤ヨガ等の名前がついたクラスがこれに該当します。
疲労回復が目的の場合は、このようなクラスに参加するのが効果的でお勧めです。
また難易度も比較的低いポーズが多いためヨガ未経験・初心者の方にもお勧めのクラスです。
就寝前などに行うと、睡眠の質の改善も期待できます。
ホットヨガ
ホットヨガは、あえて高い室温の空間で行うヨガのことです。
汗をかきたい方、汗をかいてスッキリしたい方、サウナ好きな方にお勧めです。
ただし１日に２クラス以上は受講しないのが無難。
ホットヨガを過度に受けすぎると、自律神経が乱れてしまい健康を害する可能性もあります。
ご自身の体調と相談しながら無理のない範囲で受講するのがお勧めです。
汗をかくため「肌が綺麗になる！」と言われています。
もちろん美肌効果もありますが、すぐに保湿しないと乾燥肌になったり毛穴が開きっぱなしになる可能性もあります。
ホットヨガに参加する場合は、普段使用しているスキンケアセットを持参することを強くお勧めします。
瞑想ヨガ
瞑想ヨガは、動くことよりも思考や心の状態に集中したい方にお勧めです。
どのレベルの方にもおすすのクラスです。
瞑想ヨガは、ほぼ座った状態か仰向けで行われる場合がほとんどです。
瞑想にも種類があるので、具体的にどのような瞑想を行うのかは主催者やスタジオに問い合わせましょう。
マントラヨガ
マントラヨガとは、クラスの最初と最後、またはクラス中にマントラを唱えるクラスです。
マントラとは、サンスクリット語で「文字」「言葉」「真言」。
マントラは、その音や振動に重点が置かれていて、基本的には、愛、感謝、平和、祈りの神聖な言葉を唱えます。
マントラを唱えることで、自分自身の細胞を活性化させ、心身のエネルギーを整えることが期待できます。
日本ではまだイレギュラーかもしれませんが、アメリカや海外ではレギュラーなクラスです。
アシュタンガヨガ
アシュタンガヨガは、動く順番・流れが決まっていて運動量が多いヨガです。
アシュタンガヨガも基本的にはマントラで始まり、マントラで終わります。
まずは太陽礼拝→立位→座位→逆転→そしてフィニッシングに入ります。
繰り返し同じ流れで動き続けるので運動量、発汗量が多く、集中力も高まることから「動く瞑想」とも言われています。
ヨガ未経験、初心者の方が参加したい場合は、アシュタンガの中でも入門や初心者向けのクラスを選ぶのがお勧めです。
バクティヨガ
バクティヨガは、信仰、信愛のヨガ。
良い時も、悪い時も、どんな時も目の前のことに心で感謝し、全てに愛を持って接するヨガです。
バクティヨガでは、私たちの根源は「愛」と考えます。
周りの人や環境、あらゆる全てのものと「愛」によって繋がっていると考えます。
過去〜現在の経験、体験、喜び、悲しみ等を、純粋な心からの声で共有することもバクティヨガです。
目覚めた時に自分の身体や命に感謝すること、食べ物に感謝すること、太陽の光や自然の恵み、地球のリズムに感謝することもバクティヨガです。
ご自身ではヨガをしているつもりはなくても、無意識にバクティヨガを実践している方も多いかもしれませんね♪
キールタンヨガ
キールタンヨガは、バクティヨガの中の１つで、神様への讃歌や祈り、信仰の歌や、奉仕活動、聖典の学習などを指します。
みんなで歌い、自由に自己解放して踊るヨガクラス。
日本ではまだ馴染みがないかもしれませんが、海外では普通に普及しています。
ボディメイクヨガ
ボディメイクヨガとは、美ボディ作り、引き締め、ボディメイクに特化したヨガです。
どのような効果が期待できるのかは、各スタジオや主催者によりけり。
スタジオによっては筋トレのみ、ハタヨガのみの場合もあります。
受講前に、どのような効果のあるレッスンなのか確認することをお勧めします。
そうすることで、あなたの悩みを解消できるものを選べます。
ちなみに当サロンのボディメイクヨガは、全身の骨格バランスを整え、不調を改善し、同時に女性らしい美尻・美ボディを叶えるためのプログラムです。
当サロンのボディメイクヨガもお見知り置きください♪
皆さんの変化を見る↓
https://www.instagram.com/fin_ibba
クラスの選び方
クラスの選び方は、ご自身が何を目的としてヨガに参加したいのかによって変わります。
疲労回復が目的なのにパワーヨガやアシュタンガヨガ、ホットヨガに参加すると余計に疲れてしまう可能性が大。
疲れている時はリラックス系のヨガや、リラックス要素を含むヨガクラスに参加するのがお勧め。
体力をつけたいなら、ハタヨガ、ボディメイクヨガ、フローヨガがお勧めです。
自分の心の中や、精神的な部分、内側の探究や思考の整理が目的なら瞑想やバクティヨガがお勧めです。
このように、目的に合わせてクラスを選ぶのが1番です。
迷う時は、気になるスタジオや主催者側に「こういう悩みがある」「こういうことを解決したい」「こういう結果が欲しい」ということを相談すれば、オススメのクラスを教えてくれるはずです。
もちろん当サロンもそのような質問は大歓迎です。
パーソナルレッスンでは、その時々のお悩みや要望をふまえてレッスンを作成しています。
いつでもお気軽にご相談くださいね♪
参加前に知っておきたい３つのこと
食事について
レッスンに参加する２時間前から食事は避けるのが理想です。
最低でも１時間は空けましょう。
ヨガのポーズは、内臓を活性化するポーズが多いため、直前の食事で吐き気や気持ち悪さに繋がったり、身体に負担をかける可能性が高くなります。
服装について
結論、体にフィットし、サイズが大きすぎないウェアがお勧めです。
ほぼ動かないクラスやストレッチがメインの場合は、そこまで服装を気にする必要はありません。
しっかり動くクラスに参加する場合、大きいサイズの服装で参加すると、動きに合わせて服がズレて動きに集中できなくなるからです。
また、ヨガクラスは基本的に裸足で参加します。
汗や匂いが気になる場合は、足拭き用のシート等を持参すれば安心です。
持ち物について
ヨガマット持参の場合はマットを忘れないようにしましょう。
予備などが用意されていない場合がほとんどです。
またお水、汗拭きタオルも忘れないようにします。
参加するクラスに必要な持ち物を必ず事前に確認して、持ち物を忘れないようにしましょう。
レッスンに参加する際の注意点
出来るだけ遅刻しないよう気をつけましょう。
特に都内だと頻発する電車の遅延。
早めに外出しても時間ギリギリになることもありますよね。
クラスの初めに瞑想や呼吸法の練習を取り入れる場合もありますし、ポーズの場合は最初に大事な説明をする可能性が高いです。
遅刻は、他の参加者の方の集中の妨げになること、先生のクラス進行の妨げになる場合もあります。
また、お水やタオル等も忘れないようにしてください。
皆さんの初めてのヨガクラス、ヨガの体験が素晴らしいものになりますように。
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