※この記事は広告を含みます。
お腹痩せって永遠のテーマですよね！
何歳になっても、スッキリしたお腹は魅力的♪
今日はお腹痩せに効果的なトレーニングを紹介します！
お腹痩せに必要なこと
結論からお伝えします。
綺麗にお腹を引き締めるためには
インナーマッスル（深層部の筋肉）を鍛えることが重要
です。
お腹痩せしたいと思った時に、まず取り組むのは腹筋だと思います。
ですが、よくある腹筋はインナーマッスルよりもアウターマッスルを刺激します。
もちろん腹筋トレーニングもお腹痩せには効果的ですが、まずはインナーマッスルを鍛えて身体の土台を整える必要があります。
インナーマッスルを鍛えることで体幹が強くなり、姿勢改善、体力アップ、便秘解消、全身の引き締め、バストアップ等…
お腹痩せ以外にも沢山の効果を感じることができます。
美容・健康に嬉しい効果が期待できるインナーマッスルトレーニングとは筋肉なのでしょうか♪
【合わせて読みたい記事】
インナーマッスルとは
インナーマッスルは
内臓や骨を支え
関節をスムーズに動かす重要な役割を担ってます。
私たちの内臓は、インナーマッスル（深層筋群）が支えています。
運動習慣が無いまま歳を重ねると、自然にインナーマッスルも弱くなります。
そうするとインナーマッスルが内臓を支える力が弱くなってしまいます。
結果、ぽっこりお腹の原因や内臓の働きが悪くなったり、風邪をひきやすくなったり免疫が落ちることに繋がります。
また、歩く、座る、走る、立つ、ひねる、上げる、下げる、持つ、握る等
関節の動き全てに影響を与える筋肉でもあるため、弱くなると日常生活の動作にも悪影響を及ぼす可能性が上がります。
インナーマッスルは意識的に鍛えない限り、勝手に鍛えられる筋肉ではありません。
だからこそ、今日この記事で紹介する基礎的なトレーニングを是非試してほしいです。
年々お腹痩せが難しくなる理由
昔は
どれだけ食べても太らない〜♪
…..
はずだったのに〜！！
ちょっと待って！脂肪だらけのお腹！
いつの間に！？
そんなお悩みを抱えている方は多いです。
年々お腹痩せが難しくなる主な原因、結論。
✔️基礎代謝の低下
✔️筋肉量の低下
です。
そして
基礎代謝が低下する原因は、加齢と運動不足です。
大人になると、自主的に運動しない限り運動量は減ります。
シンプルですが、運動不足になれば筋肉量が落ち、筋肉量が落ちるから代謝も悪くなります。
加齢と運動不足で、誰でもお腹に脂肪がつきやすくなります。
そのまま体型管理を行わず、暴飲暴食や乱れた生活習慣を続けていくと、全体的に脂肪の層が厚くなり痩せにくく太りやすい体質になります。
こんな方は要注意
なんだか最近太ったな…程度なら問題ありませんが
お腹周りの脂肪層が厚く、硬く、冷たくなっている場合は要注意です。
冷えが悪化すると更に太りやすくなるだけでなく、全体的な慢性不調に繋がります。
適度なトレーニングは、心身ともに健康な日常生活を送るためにも必要です。
知っていてほしいのですが
柔らかい脂肪に比べて
硬い脂肪は痩せにくい特徴があります。
指でつまんだり、揉んだりできる脂肪の方が痩せやすく
冷たくて硬い脂肪は引き締めるのに長期的な時間が必要です。
また、硬い脂肪をそのまま放置すると、冷えが悪化し、全身の不調も悪化。
そして、更に太りやす体質になります。
内臓を支えているのはインナーマッスルです。
体内循環を良くするためには内臓の働きを改善する必要があります。
インナーマッスルを鍛えることで内臓の働きを良くすることが期待できます。
悪循環から抜け出すためにも本日お伝えするトレーニングを是非試してみてくださいね♪
今回紹介するのは
フルプランク
という基礎的な体幹トレーニングです。
全身のインナーマッスルを刺激しながらも特にお腹周りのインナーマッスルをしっかり刺激することができます。
フルプランクの具体的な方法を説明する前に、まずはお腹痩せに関する３つの勘違いについてお伝えします。
お腹痩せ３つの勘違い
「お腹痩せしたい！」
その際、よくある「○○しなければ！」の勘違いは以下３点です。
①過度な食事制限
②過度な糖質制限
③とにかく腹筋（回数重視）
この３つをやりすぎると
リバウンドの可能性がとても高くなります！
せっかくなら持続可能な美ボディを作りたいですよね。
過度な食事制限やカロリー制限、糖質制限に長期間取り組むと長い目で考えた時にリバウンドしたり太りやすい体質になるリスクが上がります。
なぜなら、体がエネルギー不足になると筋肉を分解してエネルギーを生み出そうとするからです。
質のいい筋肉が代謝を上げて脂肪を燃焼するのに役立ちます。
筋肉が分解されることで、代謝も下がり、燃焼する力が弱くなるのです。
お腹痩せに必要なこと
（※実際の生徒様の変化です/変化や変化のスピードには個人差があります/もっと変化を見る→ https://www.instagram.com/fin_ibba/ ）
重要なのでもう１度繰り返します。
お腹痩せに必要なのはインナーマッスルを鍛えることです！
お腹痩せに必要なことは
インナーマッスルを鍛え、腸や内臓の働きを活性化させることです。
本日紹介するフルプランクは、インナーマッスルを鍛えることができます。
効果的なのに、ジムに通う必要もなく、今日から自宅で０円で始めることができます♪
フルプランクの効果
フルプランクの効果
・お腹痩せ
・内臓脂肪燃焼
・お尻の贅肉を燃焼
・もも裏のたるみ解消
・姿勢改善/美姿勢
・姿勢改善によるバストアップ
・便秘解消
・免疫アップ（風邪を引きにくくなる）
・全身の引き締め
・体力アップ（疲れにくくなる）
・体質改善（痩せやすい代謝の高い身体になる）
等々
１つのトレーニングで、こんなに嬉しい効果が沢山です。
もちろん、継続することでその効果はどんどん高くなります！
フルプランクの禁忌
万能なフルプランクですが、注意点があるのでお伝えします！
以下に当てはまる場合は無理をせずに、体調が落ち着いて取り組むようにしてください。
フルプランクの禁忌
※無理をして行うことが、怪我の悪化や体調不良に繋がる場合もあります。
不安な場合はかかりつけの医師に相談して行ってください。
・肩や肘、手首、膝、足首等…関節に痛みや怪我がある
・腰に痛みがある
・妊娠の可能性がある、または妊娠中の場合は医師に相談のもと行う
このような場合は、無理せずに体調を優先して安全に取り組みましょう。
フルプランクの作り方
それでは一緒にやってみましょう♪
しっかり安定した場所で行うようにしてくださいね♪
フルプランクの作り方
１・四つ這いになる
２・肩甲骨をやや左右に開き、おへそを背骨側に軽く引き込む
３・上半身が動かないように片足ずつ後ろに引く
４・背中が丸くなったり、腰が反ったり、お尻が上がらないようにし、頭頂部から踵までが一直線になるよう意識してキープする
これだけです！！
たったこれだけですが
慣れていない場合は、正しいフォームで行えば10秒程度でお腹がプルプル震えます。
まずは10〜15秒からでOKです！
習慣的に取り組むことでインナーマッスルが鍛えられ、辛かった秒数が徐々に平気になります。
そしたら30秒、45秒、60秒と少しずつキープ時間を長くしてみましょう♪
フルプランクの作り方を動画で確認する
トレーニングが効くか効かないかの鍵は、トレーニングフォームにあります。
指導歴８年目ですが、意外とフルプランクを効かせるフォームや身体の使い方でキープできている方は意外と少ない印象です。
簡単そうに見えるトレーニングほど何となくで行われているように感じます。
しっかり効かせるコツを理解すれば今後もずっと効果的に取り組めます♪
せっかくやるなら、なんとなくではなく効果的に効率的に行いましょう♪
YOUTUBE動画で、フルプランクの作り方と注意点を詳しく丁寧に解説しました。
是非、効果的にお腹痩せする方法を習得してください。
自宅トレーニングを効果的にするコツ
自宅で行うトレーニングを効果的にするには
土台が安定した場所で行うのが重要です。
具体的には、分厚過ぎないヨガマットを使用するのがおすすめです。
手や足が滑る場所や、床が柔らかい場所、柔らかく分厚いヨガマットの上で行うと、フォームが崩れて効果的にならない可能性もあります。
また、関節や腰に負担が掛かり、怪我の原因にもなります。
寝る前にベッドの上でストレッチは出来ますが、フルプランクなどの体幹トレーニングを行うのは危険なので辞めましょう。
マットが無くても、痛みがなければ、フローリングの床の上や畳の上でも行えます。
【合わせて読みたい記事】
お知らせ
女性らしい曲線美ボディを作りたい方にお知らせです♪
「今度こそ絶対痩せるーーー！！！」
「よしっ！ジム入会だっ！」
「YOUTUBEで宅トレだ！」
「食べない食事ダイエットだー！！！」
ちょっと待って！！！
動き出す前に…これを知らないから失敗する…
これを知らないからダイエットの負の循環から抜け出せない…
これを知らないと、ずっとずっとリバウンドを繰り返して、更に痩せにくくなる…
動き出す前に知っていて欲しい
美ボディ作りのルール・秘訣を１冊にギュ〜〜〜っと、まとめました！
実は、動き出すよりも先に「知る」ことが本当の意味で美ボディ作りのスタートです。
Kindle会員の方は０円でお読みいただけます♪
今回紹介したフルプランクや、基本的なインナーマッスルトレーニングの解説動画もセットです♡
初心者から取り組める30日間のボディメイクチャレンジメニューもセットなので是非試していただけると嬉しいです。
ご愛読いただきありがとうございます。
Saori
コメント