【ヨガ未経験・初心者向け】ヨガの種類とクラスの違い。ヨガ未経験者は何クラスに参加するべき？

※この記事は広告を含みます。

こんにちは。

美尻・くびれ・美ボディ作りの専門家
＆
心身の健康のためのヨガ講師

Saoriです。

都内を拠点に、全国を対象にオンラインレッスンや講座

美尻・美ボディ作りに特化したインストラクター育成を行なっています。

《ボディメイクヨガFINESTサロン情報》

当サロンでは

女性らしい曲線的なボディラインの美しさはもちろん

過度な食事制限等なく、上がったバスト、くびれ、丸く上がったお尻…

魅力的で曲線的な美ボディ作りをサポートします。

加えて

ただ見た目が美しいだけでなく

疲労や老廃物を溜めない身体作りをサポートします。

見た目が整うと同時に、肩こり、首こり、頭痛、腰痛、骨格の歪み、骨盤周りの歪み、むくみ、便秘、PMS、冷え…等々

様々な不調を予防・改善することができます。

当サロンには10〜80代までの生徒様がいらします。

年齢も現状も関係なし！！

心身をサポートする効果的なメニューで

不調改善はもちろん、お顔から足先まで美しく整えます。

あなたの美と健康・ボディメイクを丁寧にサポートします。

SAORI

初めてのヨガレッスン♪

・クラスによって何が違う？
・どのクラスがおすすめ？
今日はそのような心配を解消できたらと思います♪

「よしっ！今月こそヨガに参加しよう！！」

そう思ってみたけれど

クラスがありすぎて…

「何を選べばいいか分からない…」

そんなことはありませんか？

実際、私がそうでした。

「まぁ、なんとかなるだろう。」

と、アシュタンガヨガクラスにブカブカのTシャツで参加したあの日…（遠い目）

全くついていけず、ひたすらメンタル修行の70分間でした。笑

数年前の自分と同じ気持ちを感じる人がいませんように…

そんな気持ちで、この記事を綴ります。笑

【合わせて読みたい記事】

ヨガとヨガクラスの種類
皆様の変化や感想

ヨガとヨガクラスの種類

「ヨガ」と言っても多様なクラスがあります。

ヨガレッスンに参加する場合、ご自身の目的に合ったクラスを選ぶことが重要です。

ここがズレると

「あれ？ヨガってこんな感じなのか….」

「なんか違ったかも。」

と、しっくりこない可能性があります。

せっかくなら、自分の目的に合ったクラスに参加し、しっかり効果を感じたいですよね♪

ハタヨガクラス

ハタヨガは、基本・基礎的なヨガと考えてください。

・木のポーズ

・戦士のポーズ

・椅子のポーズ

・深い前屈

・ダウンドッグ

等々…

基礎・基本的なヨガポーズを練習するクラスがハタヨガクラスです。

ハタヨガクラスは、１つ１つのポーズを０から丁寧に教えてもらえます。

そのため

ヨガ未経験・初心者の場合は、ハタヨガクラスからの参加がオススメです。

正しい身体の使い方を細かく教えてもらいながら練習できるため

怪我を防ぎ、ヨガ本来の心と身体への効果をしっかり感じられるようになります。

フローヨガクラス

フローヨガは

１つ１つのポーズを区切らずに流れるように繋げて動くヨガのスタイルです。

フローヨガは、動き続けるため脂肪燃焼効果も高く

集中力や心身のエネルギー・活力がアップし

ストレス解消やリフレッシュ効果も期待できます。

そのため

・ダイエット目的の方

・しっかり汗をかきたい方

・心のモヤモヤをスッキリさせたい方

・体力を更に向上したい方

にオススメのクラスです。

ただ

未経験・初心者の方には注意してほしいことが１点あります。

フロークラスは、１つ１つのポーズの作り方を知っている前提でクラスが進行します。

ですので、まずは、ハタヨガクラスで基本的なポーズの作り方をある程度練習して参加することをオススメします。

パワーヨガクラス

パワーヨガは

片足立ちのポーズや、体幹、筋力、柔軟性が必要なポーズが多く登場するヨガです。

パワーヨガは、ヨガ中級〜上級者向けの内容がほとんどです。

そのため

ヨガ未経験、初心者、体力、柔軟性に自信が無い方には難易度が高めのヨガです。

ヨガは未経験でも

日頃から、ストレッチ、ピラティス、トレーニング等、運動する習慣がある方は楽しめるかもしれません。

無理せず、怪我をしないように挑戦してください。

リラックス系ヨガ

リラックス系ヨガは

疲労回復、血流改善を目的にされているものが多く、ストレッチ要素が強いヨガです。

・腰痛改善ヨガ

・肩こり改善ヨガ

・むくみ改善ヨガ

・骨盤調整ヨガ

・美骨盤ヨガ

等々…

これらの名前がついたクラスがこれに該当します。

疲労回復を目的にヨガを始めたい場合は、これらのクラスに参加するのがオススメです。

ヨガ初心者でも取り組みやすいポーズが多いため、ヨガ未経験・初心者の方にオススメです。

就寝前などに行うと、睡眠の質の改善も期待できます。

ホットヨガ

ホットヨガは、高い室温の空間で行うヨガのことです。

・汗をかきたい方

・汗をかいてスッキリしたい方

・サウナ好きな方

等にオススメです。

ですが

１日に２クラス以上は受講しないことをオススメします。

ホットヨガを頻繁に受けすぎると

自律神経が乱れ健康を害する可能性があります。

１週間に３〜５回程度なら問題ありませんが

体調が優れない日は無理をしないように気をつけましょう。

瞑想ヨガ

瞑想ヨガは、思考や心の状態に集中したい方にお勧めのヨガです。

瞑想ヨガは、ほぼ座った状態か仰向けで行われる場合が多いため

老若男女問わず、どのレベルの方にもおすすめです。

瞑想にも種類があるので

具体的にどのような瞑想を行うのかは主催者やスタジオに問い合わせましょう。

瞑想ヨガは

・頭の中を整理したい/内観したい

・心の状態を整理したい/内観したい

・心身共にリフレッシュしたい

・集中力を高めたい

・自己理解を深めたい

等…

このような方にオススメです。

マントラヨガ

マントラヨガとは、クラスの最初と最後、またはクラス中にマントラを唱えるヨガです。

マントラとは、サンスクリット語で「文字」「言葉」「真言」を意味します。

マントラは、その音や振動に重点が置かれていて

基本的には、愛、感謝、平和、祈りの神聖な言葉を唱えます。

マントラを唱えることで、自分自身の細胞を活性化させ

心身のエネルギーを整えることが期待できます。

言葉（音）には波動があり、いい言葉を発することで自身の細胞にもいい振動を与えます。

日本ではまだイレギュラーかもしれませんが、海外ではレギュラーなクラスです。

マントラヨガは

・細胞レベルから自分を整えたい

・マインドフルネスに興味がある

・心身共にスッキリしたい

・今この瞬間に感謝できるようになりたい

・集中力を高めたい

・チャクラのバランスを整えたい

等々…

このような方にオススメです。

アシュタンガヨガ

アシュタンガヨガは、動く順番（流れ）が決まっていて運動量が多いフローヨガです。

アシュタンガヨガは

太陽礼拝→立位→座位→逆転→そしてフィニッシング

という決まった流れがあります。

繰り返し同じ流れで動き続けるので、運動量・発汗量が多く

集中力も高まることから動く瞑想と言われています。

ヨガ未経験、初心者の方が参加したい場合は、アシュタンガヨガ入門クラスを選ぶのがオススメです。

アシュタンガヨガに参加する場合は
ヨガマットはグリップ性のあるものを選びましょう♪（滑りにくいマット）

【合わせて読みたい記事】

グリップ性の高いマットはこちらがオススメ↓

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

マンドゥカヨガマットビギン 5mm TPE manduka bigin 軽量リバーシブルグリップ力抜群クッション性◎ 日本正規品ヨガピラティスマットトレーニングマットおすすめ人気おしゃれ
価格：8,800円（税込、送料無料) (2025/2/16時点)

楽天で購入

バクティヨガ

バクティヨガは、信仰、信愛のヨガです。

「バクティ」の意味は、愛、信愛です。

日本では、ヨガは美容目的で浸透したこともあり

バクティヨガを学べるスタジオは少ないのが実情です。

バクティヨガは

良い時も、悪い時も、どんな時も

目の前のことに心で感謝し、全てに愛を持って接するヨガです。

例えば

・朝目が覚めて自分の命や体に感謝すること

・晴れた日や雨の日の天気に感謝すること

・今日ある食べ物に感謝すること

・自然の恵みに感謝すること

・社会の文明に感謝すること

・地球の恵みやリズムに感謝すること

・隣にいる人に感謝すること

・過去、現在の経験に感謝すること

等々…

これらは全てバクティヨガです。